できれば6キロくらい痩せたいなと思っていても、そんな過酷なダイエットを続けることはできないと思っている方も多いのではないでしょうか？
2キロから3キロほどの緩やかなダイエットなら自分でも続けることができるかなと思っている女性の方も多いことでしょう。
そんなダイエットに悩みを持っている女性の方のために、簡単にマイナス3キロを成功させてしまう方法を紹介していきます！
重要なポイントなのは、
「宿便」
です。
今回はこの宿便をすることで得ることのできる効果や、マイナス3キロを成功させる方法をご紹介していきますのでぜひ参考にしてみてください！
何キロ痩せたい？みんなの本音
今回、20代から30代の女性にあと何キロ痩せたいと思っているのか聞いてみました。
すると、あと2キロから5キロは痩せたいと思っている女性が全体の65%を占めていることがわかりました。
特にその半数近くがあと3キロは痩せたいと思っていることがわかりました。
一気にマイナス5キロ以上のダイエットをするのは、かなりの過酷さがあり、大変な思いをしなければなりません。
しかし、3キロくらいなら宿便をうまく利用することで、体重を落とすことができます。
それでは早速宿便についてまとめてみましたので、ぜひご覧ください！
宿便って一体何？
では、先ほどからお伝えしている宿便とは一体なんなのでしょうか？
便として外に排出されずに腸内にたまっている残りカスのことを宿便と呼んでいます。
これは食べ物のカスなどではなく、長い間剥がれることができずにたまっていた腸の粘膜や腸壁のことを指しています。
さらには、体中の古くなった細胞が蓄積されたものだとも言われています。
宿便は約3キロから5キロほど腸内に蓄積されていると言われています。
しかし、その一方で宿便はこの世に存在しないという意見もあるようなんです。
確かに、医学用語の本には
「宿便」
という言葉は載っていません。
しかし、みなさんの体の中に宿便が蓄積されていなかったとしても、次にご紹介する方法を試すことで腸内に残されていた便を外に排出することができます。
便秘解消にも大きな効果を発揮してくれるので、オススメのダイエット方法なんですよ。
では、宿便を出すことでどのような効果を得ることができるのでしょうか？
宿便を出すことで、ダイエット面に効果を発揮してくれるだけではなく、それ以外にも良いメリットを与えてくれるようなんです。
次に、宿便を出すことで得ることのできる効果をまとめてみましたので、ぜひご覧ください！
宿便を出す効果① −2～3㎏、多い人はそれ以上！
一般的に宿便は体内に2キロから3キロほど溜まっていると言われています。
なんと、便秘がちの人は体内に4キロから5キロほどの宿便が溜まっているとも言われているんですよ。
聞くだけで恐ろしくなってきますよね。
逆に言えば、体内に溜まっている宿便をすっきり出すことでマイナス3キロを成功させることができるということなんです。
便が出なくて張っていたお腹も、ぽっこり下腹も改善することができるので、サイズダウンを目指すことができますよ。
宿便を出す効果② ウエストのサイズダウン
体内に溜まっている宿便を外部に排出することで、便の重みで下がっていた腸を元の場所に戻すことができるんです。
腸が上に上がることでウエストのサイズダウンも叶うんですよ！
宿便を出す効果③ お肌がキレイになる
腸に宿便が溜まっているということは、老廃物が体の中に溜まっているのと同じなんですよ。
体内に老廃物が蓄積されることで、腸の血流が悪くなってしまいます。
腸には体の代謝に関わる血管が集まっています。
その血管の流れが悪くなることで、全身の代謝も低下させてしまうことにつながるんです。
痩せにくい体質になってしまうので、これらを防ぐためにも老廃物を外部に排泄することがとても大切なんです。
便秘で悩んでいる方は、ニキビや吹き出物など肌トラブルにも悩まされているのではないでしょうか？
腸内環境が乱れていると、肌に栄養が行き届かないので肌トラブルを引き起こしてしまうんですよ。
逆に腸内環境を整えることで肌トラブルを解消することができるので、美肌を手に入れることができます。
宿便を出す効果④ 病気を予防、健康になれる！
近年、大腸がんの割合が増加している傾向が見られています。
その大腸がんの原因には、宿便も原因の1つとしてあがっているんですよ。
腸内にたくさんの老廃物が蓄積されている人ほど、大腸がんになってしまう可能性があるというデータも発表されているんです。
これは一概には言えないのですが、腸内環境を整えることで大腸がんのリスクを減らすことができます。
腸内の中に便を蓄積させない生活を心がけることで、命に関わる病気を予防して、健康な体を手に入れることができます。
ファスティングで宿便を出す方法
それでは早速どのようにして宿便を出していくのか、その方法を見ていきましょう。
宿便を出すために最も効果があると言われているのはプチ断食です。
プチ断食はファスティングとも言われているのですが、これには一度消化器官を休めてくれる効果があります。
ファスティングには2種類の方法があるので、それぞれ説明していきます。
- 1つ目は1〜3日間ほど短期集中型で断食をしていく方法です。
- 2つ目は1日の中で15.6時間程度断食を行い、一度消化や吸収をストップさせていく方法です。
どちらの方法も体の機能を排泄のみに集中させることができます。
そうすることで便秘を改善するだけではなく、腸内に溜まった宿便や、蓄積された老廃物をすっきりと洗い流すことができるのです。
効果はどちらとも変わらないのですが、自分の体に合った方法を選ぶようにしましょう。
また、ファスティングには4つの期間があります。
健康的に痩せるためにも、その流れを守ってファスティングの効果を実感しましょう。
準備期間
上記ではプチ断食が効果的だとお伝えしましたが、これは今日から急に始めようと思って始められるものではありません。
急に断食を行ってしまうと、体に多大なる負担をかけてしまうのです。
体にダメージを与えないためにも、断食をする際は必ず2日から1週間程度の準備期間を設けるようにしましょう。
ファスティングをするにあたっての準備期間はとても大切なものです。
胃腸の中にあるものを空っぽにするための大事な期間になるので、この工程は必ず行うようにしましょう。
また、この時に油っぽい物などを摂取してしまうと、胃腸を空っぽの状態にすることができないので、断食してもその効果を得ることができません。
ですので、ファスティングを始める2日前には準備期間に入れるように、余裕を持つことが大事です。
野菜や海藻などカロリーが低くて栄養価値が豊富の食材をたくさん摂取するようにしてください。
そして、ファスティングを始める前日はできるだけ、早い時間に軽めの夕食を食べるようにしてください。
ファスティング期間
理想的だと言われているファスティングの期間は3日から1週間程度です。
いつでも手軽にすることができるので、初めてファスティングをするという方は、3日程度から始めてみると良いでしょう。
3日間のファスティングには2つの種類があります。
- 1つ目は期間中は水と酵素ドリンクのみを飲む方法です。
- 2つ目は1日2食を水や酵素ドリンクに置き換える方法です。
どちらの方法もとても効果的なのですが、できるだけ水分を多く摂取することを意識してください。
そして、期間中は体に負担がかかるような体力の消耗が激しい運動は控えてください。
次に、それぞれのファスティングの方法について説明していきます。
水と酵素ドリンクだけを飲む方法
ファスティングをしている期間中は水と酵素ドリンクしか飲んではいけません。
市販で販売されているものを摂取する場合は、飲む頻度など説明書に記載されているので、そちらを参考にするようにしましょう。
基本的にはどのタイミングで飲んでいただいても構いません。
しかし、1つ注意点があります。
酵素ジュースや断食用のスムージーには糖分が豊富に含まれている場合もあるので、どのような成分が入っているのか確認してから選ぶようにしましょう。
1日2食を水や酵素ドリンクに置き換える方法
これは、1日3食のうちの2食を水や酵素ドリンクに置き換える方法です。
基本的にはどの2食を置き換えていただいても構わないのですが、胃腸が休まる時間が長くなるのは朝食と夕食なので、その2食を置き換えるとより効果を実感することができるでしょう。
昼食は自分の好きなものを食べても大丈夫です。
ただし、体が栄養を欲している状態なので、いつも以上に栄養が吸収されやすくなってしまいます。
それを防ぐためにも、なるべく甘いものや油っぽい物を食べるのは控えるようにしましょう。
この期間中は野菜や海藻類などの消化の良いものを食べると良いですね！
おすすめの酵素ドリンク
最近では市販や通販などで酵素ドリンクを手軽に購入できるようになりましたね。
しかし、豊富な種類の酵素ドリンクが販売されているので、どれを選べば良いか分からないという方も多いことでしょう。
そのような方は、まずベルタ酵素を使用してみてはいかがでしょうか？
この商品には業界最大級の165種類の酵素が含まれているんです。
さらに、一般的に販売されている酵素ドリンクの約半分のカロリーなので、ファスティングにはぴったりなんですよ。
また、酵素が含まれているだけではなく、馬プラセンタやコラーゲンペプチドなどの美容成分も豊富に配合されています。
ファスティング中は栄養が不足しがちなのですが、美容成分も多く配合されているので栄養不足が原因で起こる肌トラブルを防ぐことができるんですよ。
どうしてファスティングには酵素を使うの？
生命維持のために必要不可欠なのが酵素です。
酵素は生命に関わる働きをするだけではなく、美肌やダイエットなどにも良い効果を与えてくれます。
また、体内の中に存在している酵素は基本的に生命維持に優先的に使われてしまうので、美容やダイエットに回すための酵素はほとんどありません。
しかも、酵素は体内では作ることができないので、食事で摂取するしか方法は無いのです。
酵素ドリンクで断食を行うことで、
「プチ断食によって消化活動を止めさせる=酵素が消化に回されない」
「酵素ドリンクで体に必要な栄養を補給=体内の酵素を補うことができる」
「余った酵素で代謝を高めることができる→ダイエット成功」
という、流れを作ることができるのです。
酵素ドリンクでプチ断食を行うことで、体内の酵素を極力使うこともなく、外部からたくさんの酵素を補うことができるのです。
回復食期間
ファスティングの期間を終えても、すぐに普段の食事に戻してはせっかくの効果が台無しになってしまいます。
ファスティングをしたことによって体は飢餓状態に陥っているので、急に栄養が体内に取り込まれてしまうと、いつも以上に栄養を吸収してしまうのです。
そのような飢餓状態の時に甘いものや脂っこいものを摂取してしまうと、効果が得られないどころか、リバウンドをしてしまう可能性があるので注意しなければなりません。
また、ファスティングによって空っぽにしたお腹の中に、急に消化の悪い食べ物が入ってしまうと体に大きな負担を与えてしまいます。
逆に腸内環境が乱れてしまったり、腹痛などを引き起こす原因にもなるんですよ。
そのようなことを防ぐためにも、ファスティングをした後は回復食期間を設けるようにしましょう。
しばらくは具なしのお粥を食べるのが最もオススメなのですが、それが苦手な方は具なしの味噌汁でも大丈夫です。
お腹いっぱいに食べるのではなくて腹7分目ほどまでを満たす程度に抑えておきましょう。
準回復食期間
この期間中はカロリーの低いものや消化の良いものを食べるようにしましょう。
大体この期間は3日間ほどあるので、初めの1食目は量も内容も控えめにしてください。
3日目の夕食はいつも食べている食事に近いものを食べても大丈夫です。
徐々に元の食事に戻していくことを心がけてください。
水分補給はしっかりと！
ファスティングを行う際は必ず水分をしっかりと補給しなければなりません。
冷たいお水や熱いお茶を飲むのではなくて、常温のお水やお茶をしっかりと摂取してください。
常温が苦手な方は人肌程度に温めたものでも大丈夫です。
また、起床した後に必ずお水か白湯を飲むようにしてください。
起床後に水を飲むことで胃や腸に反射が起こり、排便を促してくれるのです。
つまり、寝ている状態の異に起きることを支持するわけです。
体調には注意
ファスティングをする際は必ずその期間を決めてから行うようにしましょう。
週末などを利用して、心に余裕を持った状態で行うと良いですね。
仕事などで忙しい平日などに行ってしまうと、体調不良になったりする可能性もあるのであまりおすすめはできません。
ファスティングをしている期間中に頭痛や吐き気などが起こる時もありますが、これは好転反応と言ってファスティングの効果が出ているからこそ起こる症状なのです。
しかし、明らかにおかしいなと感じたらすぐにファスティングを止めて、病院で診てもらってください。
飲み物で宿便を出す方法
便通の流れを良くするためにも、腸内環境を整えるためにも水分はとても大切です。
体内の水分が不足してしまうと便が硬くなってしまい、腸の働きが鈍くなってしまいます。
水分にはデトックス効果を期待することができますし、宿便を洗い流す効果も期待できるので、積極的に水分を摂取するようにしましょう。
デトックス効果のあるお茶を活用♪
たくさんの種類のお茶の中にも、宿便を出す効果が期待できるものがあります。
- 黒烏龍茶
- プーアール茶
- マテ茶
- ゴボウ茶
- 黒豆茶
など、これらの種類のお茶にはデトックス効果を期待することができます。
積極的に上記で挙げたお茶を飲んで、排泄を促しましょう。
飲む際はできればホットか常温で飲むことをおすすめします。
人肌温度に温めて飲むことで腸の動きを活発にさせることができて、代謝を高めることができます。
しかし、センナ茶など下剤効果を持っている茶葉が配合されたお茶を飲むのは避けるようにしましょう。
これらの茶葉が配合されていると腸が無理矢理動かされてしまうので負担がかかってしまいます。
人によっては下痢になってしまうなど、かなり下している方もいるようなので気をつけなければなりません。
1番オススメなのはキャンデト茶です。
これはウーロン茶、玄米茶、黒豆茶など8種類のお茶から選ぶことができますし、デトックス効果も高く、ダイエットがしたいと思っている方から絶大な人気を誇っているんですよ。
炭酸水も効果あり！
水を飲むのが苦手だという方は炭酸飲料を飲むのも良いでしょう。
炭酸ガスには胃を刺激してくれる働きがあるので、良い効果をもたらしてくれるんですよ。
日常的に飲むのであれば無糖の炭酸水を選ぶようにしましょう。
飲み方にもコツがあって、一気に飲むのはあまり良くありません。
小分けにしてこまめに飲むことで腸での吸収率を良くしてくれるんですよ。
梅干しでお腹スッキリ！梅湯の作り方
宿便を出すには梅干しを溶いたお湯を飲むのもオススメです。
梅湯は腸内に溜まった老廃物や宿便をすっきり出してくれるので、梅湯流しとも呼ばれているんですよ。
この梅湯流しを行う際は、前日に断食をしておかなければなりません。
そして翌日の朝に、この梅湯をどんぶり3杯分飲んでください。
では、この梅湯の作り方をご紹介していきます。
まずは材料です。
材料
- 大根 1本
- 水 2リットル
- 梅干し お好み(2〜6個程度)
作り方
それでは作り方を説明していきます。
- まずは鍋に水を入れて、カットした大根に箸が通るまで煮込んでいきます。
- 大根に火が通ったら、汁だけを別の容器に移して、その中に梅干しを入れます。
- お湯の中でしっかり梅干しを溶けば、完成です。
梅干しにはクエン酸が含まれています。
そのクエン酸には解毒作用や殺菌作用がありますし、大根には食物繊維が豊富に含まれています。
断食をした上で梅干しと大根を摂取することで、排泄を促すことができるんですよ。
ちなみに、作るのがめんどくさいという方や家に大根がないという方は、お湯に梅干しを溶かして飲むだけでも大丈夫です。
食べ物で宿便を出す方法
食物繊維には腸内環境を整えてくれるだけではなく、宿便の排出にも効果を期待することができます。
食物繊維を摂取することで便のカサを増やし、腸の動きを活発にすることができるのです。
宿便を出すためにも、食物繊維を積極的に摂取するようにしましょう。
次に、どのような食べ物が効果を発揮してくれるのかご紹介していきます。
こんにゃくはデトックスの王！
こんにゃくやところてん、海藻類などには食物繊維が豊富に含まれています。
特にデトックス力がとても高いと有名なんです。
以前からもこのような食品には腸内環境を整えてくれる効果があると多くのメディアで取り上げられていました。
カロリーが低くヘルシーな食品ですので、今も昔もダイエットの強い味方として愛されています。
野菜や果物は積極的にとる
便秘で悩まれている方は特に野菜や果物を積極的に摂取してください。
食物繊維だけではなく、ビタミン類やパントテン酸も体内に取り入れることができるので、腸の動きを活発にし、宿便の排出を促してくれます。
さらに、果物にはクエン酸やリンゴ酸など腸内環境を整えてくれる成分がたくさん含まれているので、腸内フローラをきれいにすることができるんですよ。
乳酸菌も腸を綺麗にしてくれる
善玉菌の餌となるのがオリゴ糖やラクツロースです。
これらを摂取することで腸の動きを活発にさせることができるので、宿便の排出につながるのです。
また、ヨーグルトなどの乳酸菌食品にも善玉菌を増やす効果があり、腸内の老廃物を外部に排出する効果を期待することができるのです。
適量のオイルはスムーズに排泄を促す
摂りすぎは良くありませんが、適度に油を摂ることで、老廃物の通りが良くなるので排泄を促すことができるのです。
逆に、油分が不足していると腸の動きが低下して、老廃物が腸壁にこびり付いてしまい、蓄積されていくのです。
油はメディアでも多く取り上げられているオリーブオイルやココナッツオイル、アマニオイルなどの良質なオイルを選ぶと良いでしょう。
宿便排出マッサージの方法
腸をマッサージすることで、たまった宿便を刺激して排出するように促すことができるんです。
たかがマッサージだと侮ってはいけません。
マッサージをすることで大きな効果を得ることができるんですよ。
どこでもできる♪「の」の字マッサージ
このマッサージのやり方は簡単です。
お腹を
「の」
の字を書くように時計回りで撫でるだけです。
おへその下からゆっくりと撫でてあげましょう。
力加減は2センチほど沈むくらいでちょうどです。
S状結腸を押す
膝を少し曲げてお腹の緊張を緩めてあげてください。
そして、S状結腸を手のひらや親指で押していきます。
S状結腸の位置
左の乳首から下にまっすぐ下ろして、へその平行線と交差する部分より、少し下のところです。
2セット繰り返す
このマッサージを2回繰り返すことで、腸が活発に働き始め、宿便を排出する効果を得られるのです。
腸内洗浄でだす
腸内洗浄は病院や美容外科などで行うことができます。
殺菌された温水をお尻から注入し、洗浄していくという施術です。
腸内洗浄と聞くと少し大げさに感じますよね。
しかし、頑固な便秘で悩んでいる方や宿便が溜まっている方には、ぜひ試してもらいたい施術です。
必ず病院で行うのが絶対条件です。
保険適用外の施術となってしまうので、1回の療法で約10,000円から15,000円の費用がかかると思っていて下さい。
まとめ
今回はマイナス3キロを実現させる方法をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
便を出すことがどれだけ大事なことかお分かりいただけましたでしょうか？
上記でご紹介したプチ断食やマッサージなどを取り入れて、腸内をすっきりさせてあげてください。
腸内の老廃物や宿便をしっかり排出して、きれいな美ボディーを手に入れてみて下さいね！
今回の記事が皆さんのお役に立っていれば、幸いです。
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